શું તમે સુવા જાવ છો, ત્યારે તકિયા પર માથું મૂકતા જ તમારું મન ઘોડાની જેમ દોડવા લાગે છે. તમારું મન વિવિધ સમસ્યાઓ વિશે વિચારવાનું શરૂ કરે છે અને વાંદરાની જેમ એક વિચારથી બીજા વિચારમાં કૂદવાનું શરૂ કરે છે. હવે તમે તેને કેવી રીતે રોકવું તે સમજી શકતા નથી. આ બેચેનીને લીધે તમારી રાતની ઊંઘ ઊડી ગઈ છે અને તમે સમજી શકતા નથી કે આવું કેમ થઈ રહ્યું છે? 

રાત્રિની ચિંતા શું છે?

જેમ તમે તેના નામ પરથી સમજી શકો છો, તે રાત્રિ સમયની ચિંતા છે. જે સૂતા પહેલા શરૂ થાય છે. આની પાછળ ઘણા કારણો હોઈ શકે છે. પરંતુ એ વાત ચોક્કસ છે કે તેના કારણે તમને રાત્રે ઊંઘવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે. ઊંઘના અભાવને કારણે તમારા શરીર પર તણાવ વધે છે, જેની અસર બીજા દિવસે જોવા મળે છે. જો કે આ કાયમી સમસ્યા નથી, પરંતુ જો વ્યવસ્થા ન કરવામાં આવે તો આ ચક્ર ચાલુ રહે છે.

રાતની ચિંતા શા માટે થાય છે?

રાત્રિની ચિંતાના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે. જો તમારા જીવનમાં કોઈ મોટો બદલાવ આવ્યો છે અથવા તમને કોઈ એવી સમસ્યા છે કે જેને ઉકેલવા માટે તમને સમય મળી રહ્યો નથી. તો આ બધી બાબતો રાત્રે તમારા મગજમાં ફરવા લાગે છે. બીજું કારણ એ પણ હોઈ શકે કે સૂતી વખતે તમારું ધ્યાન એક જગ્યાએ રહે છે અને તમારું મન તમારા જીવનની સમસ્યાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું શરૂ કરે છે. તેનું એક કારણ એ પણ હોઈ શકે છે કે જો તમે દિવસ દરમિયાન તણાવમાં હોવ તો રાત્રે પણ સ્ટ્રેસ હોર્મોનનું સ્તર વધે છે. 

રાત્રિની ઊંઘ માટે રાહતની તકનીકો 

જર્નલિંગ કરો- રાત્રે સૂતા પહેલા તમારા મનમાં જે કંઈ ચાલી રહ્યું છે તે ડાયરીમાં લખી લો. આ તમારા મનને આરામ આપશે.

ઊંઘની દિનચર્યા બનાવો - દરરોજ સૂતા પહેલા આરામદાયક પોડકાસ્ટ અથવા ગીત સાંભળો. આ તમારા શરીર અને મન બંનેને આરામ આપશે.

ફોનથી દુર રહો - રાત્રે સૂવાના ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલા ફોનને સ્વિચ ઓફ કરીને દૂર રાખો. સૂતા પહેલા તમારા ફોનનો ઉપયોગ તમારા મનને આરામથી અટકાવે છે અને ચિંતાનું જોખમ વધારે છે.

ધ્યાન કરો- તમે સૂતા પહેલા 10 મિનિટ ધ્યાન કરી શકો છો. તે તમારા મનને શાંત કરે છે, જેનાથી તમારા સ્વાસ્થ્યને ફાયદો થાય છે અને તમને સારી ઊંઘ પણ મળે છે.