સારી ઊંઘ મેળવવી એ આપણા બધાના જીવનનો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. પરંતુ આજના વ્યસ્ત જીવન અને બદલાતી જીવનશૈલીને કારણે ઊંઘ પર પણ અસર પડી છે. બેડ પર સૂઈ ગયા પછી પણ કલાકો સુધી ઊંઘ માટે સંઘર્ષ કરવો પડે છે. અનિદ્રાનું એક મોટું કારણ સૂતી વખતે વિચારવાની આદત હોઈ શકે છે. સૂવા માટે પથારીમાં ગયા પછી પણ જ્યારે કેટલીક યા બીજી વાતો મનમાં ચાલતી રહે છે ત્યારે ઊંઘ ન આવવી એ સ્વાભાવિક છે. સૂતી વખતે વિચારવાની આદત વધુ પડતા વિચારને કારણે હોઈ શકે છે. 

મનને શાંત રાખવા માટે ધ્યાન એ શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. જો તમે સૂતી વખતે વિચારવાની આદતથી પરેશાન છો અને પથારી પર સૂતી વખતે તમારા મગજમાં આવતા વિવિધ વિચારો તમને એક અથવા બીજી તરફ વળવા માટે મજબૂર કરી રહ્યા છે, તો વૉકિંગ મેડિટેશન તમારા માટે સૌથી વધુ ફાયદાકારક છે.

વૉકિંગ મેડિટેશન એટલે ચાલતી કરતી વખતે ધ્યાન કરવું. રાત્રે સૂતા પહેલા વૉકિંગ મેડિટેશન કરવામાં આવે છે. આ કરવા માટે, પ્રથમ શાંત સ્થળ પસંદ કરો. આ જગ્યા તમારા ઘરની છત, તમારા ઘરની નજીકનો પાર્ક વગેરે હોઈ શકે છે. ઓછામાં ઓછા 10 મિનિટ સુધી વૉકિંગ મેડિટેશન કરવાથી વધુ પડતી વિચારવાની આદતને ઘણી હદ સુધી ઘટાડી શકાય છે. વૉકિંગ મેડિટેશન કરતી વખતે ધ્યાનમાં રાખવાની સૌથી મહત્ત્વની બાબત એ છે કે જ્યારે પણ તમે વૉકિંગ મેડિટેશન કરો છો, ત્યારે તમારે તમારી વૉકિંગ સ્પીડ આખા સમય દરમિયાન એકસરખી રાખવી. આ સમય દરમિયાન, તમારું સંપૂર્ણ ધ્યાન તમારા શ્વાસના અવાજ પર રાખો.

વૉકિંગ મેડિટેશન દ્વારા વધુ પડતી વિચારવાની સમસ્યાને ઘણી હદ સુધી ઘટાડી શકાય છે. જ્યારે તમે 10 મિનિટ માટે તમારાથી બધા નકારાત્મક વિચારો દૂર કરો અને તમારી ચાલવાની ગતિ અને તમારા શ્વાસ પર સંપૂર્ણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, તો તમે વધુ પડતી વિચારવાની ટેવને ઘણી હદ સુધી નિયંત્રિત કરી શકશો. આ રીતે, તમારું ધ્યાન અન્ય વિચારોથી હટશે અને તમારું મન શાંત થશે, તમારું શરીર થાકી જશે અને તમને સારી ઊંઘ આવશે.