હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યા ખૂબ જ સામાન્ય સમસ્યા છે, આ સમસ્યા હવે વૃદ્ધોની સાથે સાથે યુવાનોમાં પણ વધી રહી છે. તેને જીવનશૈલીના રોગ તરીકે જોઈ શકાય છે કારણ કે આપણી અસ્વસ્થ જીવનશૈલી, ખાવાની ખોટી આદતો, ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને સ્થૂળતા તેની ઘટનાના મુખ્ય પરિબળો છે પરંતુ ડોક્ટર્સનું કહેવું છે કે જીવનશૈલીમાં સુધારો કરીને તેને ઘણી હદ સુધી નિયંત્રિત કરી શકાય છે. કારણ કે જો આ સમસ્યા લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે તો તેનાથી હાર્ટ એટેક આવી શકે છે.

હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે, જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરીને તેને ઘટાડી શકાય છે, જેમાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ દિવસનું પ્રથમ ભોજન એટલે કે સવારનો નાસ્તો છે, જેની સીધી અસર તમારા બ્લડ પ્રેશર પર પડે છે. સવારનો નાસ્તો એ દિવસનું સૌથી મહત્વનું ભોજન છે. તાજેતરના એક અહેવાલ મુજબ, જે લોકો નાસ્તો નથી કરતા તેમને હાઈ બ્લડ પ્રેશર થવાની સંભાવના છે, તેથી સવારનો નાસ્તો ક્યારેય ચૂકવો જોઈએ નહીં.

નાસ્તો કેવી રીતે કરવો

નિષ્ણાતોના મતે, જો હાઈ બ્લડ પ્રેશરથી પીડાતા હોવ તો પોષક તત્વોથી ભરપૂર નાસ્તો કરવો જોઈએ. તંદુરસ્ત નાસ્તો કરવાથી હૃદયને તેનું કામ વધુ અસરકારક રીતે કરવા માટે જરૂરી પોષક તત્વો મળે છે, જે બ્લડ પ્રેશરને પણ સુધારે છે. તેથી, જ્યારે પણ નાસ્તો કરો છો, ત્યારે તેમાં ઘણા બધા પોષક તત્વો હોવા જોઈએ જે શરીરના બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

નાસ્તો કયા સમયે કરવો

નિષ્ણાતોના મતે, તંદુરસ્ત બ્લડ પ્રેશર માટે જાગવાના એક કલાકની અંદર નાસ્તો લેવો જોઈએ. આમ કરવાથી શરીરને લોહીમાં ગ્લુકોઝના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળે છે, જે હૃદય પર ઓછો તાણ લાવે છે અને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રણમાં રાખે છે. જાગવાની 30 થી 60 મિનિટની અંદર ખાવાથી કોર્ટિસોલનું સ્તર ઘટે છે, એક તણાવ હોર્મોન અને ઇન્સ્યુલિનના ઉત્પાદનમાં સુધારો કરે છે, જે હાઈ બ્લડ પ્રેશર પણ ઘટાડે છે.

નાસ્તો ન કરવાના ગેરફાયદા

તેનાથી વિપરીત જો નાસ્તો ન કરો તો શરીરમાં ઘણી સમસ્યાઓ ઊભી થાય છે. ખાલી પેટ રહેવાથી એસિડ બને છે જેનાથી ગેસની સમસ્યા થાય છે, બીપી વધવા લાગે છે અને ગ્લુકોઝ લેવલ પણ વધવા લાગે છે. આ સિવાય નાસ્તો છોડવાથી હ્રદય રોગનું જોખમ 21% વધી શકે છે. તેથી, જો નાસ્તો કરવાનું ચૂકી જાઓ છો, તો તરત જ આ આદત બદલો અને ચોક્કસપણે નાસ્તો કરો. જો જાગવાના એક કલાકની અંદર તેને પૂર્ણ કરી શકતા નથી, તો પણ શક્ય તેટલું ઝડપથી કરો. આ ઉપરાંત, ઉતાવળમાં નાસ્તો કરવાને બદલે સારો સમય કાઢો કારણ કે બ્લડ પ્રેશરનો સંબંધ ખાવાની આદતો સાથે પણ છે.